MM - dzień 23 1. Dieta - omlet z musem, śmietaną i czekoladą http://imageshack.com/a/img903/3708/WH88Rl.jpg - po treningu: banan + białko na mleku + żelki - schab duszony w świeżych ziołach, z sosem śmietanowym z dodatkiem imbiru i słodkiej wędzonej papryki + ziemniaki z koperkiem i ogórkiem + deser (ryż z owocami) [...]
[...] praktycznie do ziemi, a nie tylko do kąta 80 stopni. No i okazało się, że to był strzał w 10!! Zacząłem mocno czuć czwórki. Potem fronty, kosmos. Niby kończyłem na 70kg, ale nogi spompowane już były. Potem wykroki - 4 serie 9/10/11/12 na noge. Najpierw 14kg potem 16kg hantle. Już ledwo stałem na nogach :) A potem jeszcze prostowanie nóg fst-7. [...]
[...] ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. C - Omega 3 - cynamon :D 3. Trening DNT Wpadło 45 minut roweru. 4. Podsumowanie Po wczorajszym treningu nogi mi wchodzą nie powiem gdzie. Jako że minął miesiąc - pierwszy miesiąc masy - to pomyślałem, że warto się pomierzyć. Tak też zrobiłem, wysłałem do Tadzia i decyzja była [...]
[...] został całkowicie wyleczony. Tak moze byc, a to ze mnie pobolewa to nie wiem czy nie jest efekt wyciskania na poziomej. Robiłem WL z tydzień/dwa temu duży ciężar, mocno nogi wciśnięte czułem jak mostkuje - natychmiast pociągnęło wlasnie na wysokości boku - gdzie teraz odczuwam bol Jest coraz lepiej. Po zabiegu prosto na siłownie. Dostałem [...]
[...] siadach 10x3. Kg raczej do powtórzenia. MC – Dziś wyjątkowo mocno poczułem tyłek. Bardzo rzadko mi się to zdarza przy ciągach. Wykroki – Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na nogi. Czuć właściwie wszytko – czwórki, dwójki, pośladki i całą resztę Prostowanie – Z mniejszym kątem udo/tułów, czyli w większym oparciu do tyłu. Lepiej czuć m prosty. Sama [...]
Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]
[...] przez jakiś czas możesz tak pocwiczyć, natomiast w dłuższej perspektywie czasu proponuje dołożyć jeden dodatkowy dzień treningowy,na którym będziesz mógł ćwiczyć wyłącznie nogi w o wiele więszym zakresie ćwiczeń i serii. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna grupa mięśniowa,i nie wystarczy kilka serii wyprostów oraz uginań aby konkretnie do [...]
[...] :-)) Tydzień później, jeżeli będzie taka możliwość to chciałbym odwiedzić UMP w Krakowie bo jest okazja a może kogoś z forum też uda się spotkać ;-). 17/05/16 Zrobiłem nogi dzisiaj, w czwartek planuję drugi trening góry. Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 40/50/60/70/75 2. RDL 4x10 40/40/40/40 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na [...]
[...] o podobnym składzie węgli białka i tłuszczy. 5. Nie ćwicz pleców z nogami. A można zaniechać treningu pleców przy HIIT? Robiłem dzisiaj pierwszy raz HIIT 30:30 4 obwody i nogi dość się przy tym męczą. 1.moim zdaniem 2. zacznij od 3 45:15, za dwa treningi dołóż 4, za cztery 5...jeżeli wyczujesz, że więcej już ci nie trzeba, to wydłużaj czas, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem ćwiczenia na nogi "fronty". I czy dało by się na coś tego żurawia zamienić? Kombinowałem po twoich uwagach z planem teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. [...]
[...] 10 brzuszków szybkich i chwile odpoczynku 5. Na Twoim miejscu, ja bym robił szóstkę ale ilość powtórzeń jak masz np. w 1 cwiczeniu 6x to niech to będzie łacznie na dwie nogi a nie na jedną, tak aby było lżej. 6. Jeżeli chodzi o słopdycze, olej lniany, niestety olej na masę jest, ale jakieś tłuszcze takżem usisz jeść podczas redukcji. Oraz: [...]
[...] W terminologii aikido można określić ją jaki irimi (wejście). Podobną w efektach techniką byłoby także aikiotoshi (tyle, że w tym drugim przypadku nastąpiłby chwyt za nogi i pociągnięcie ich do góry tak, by przeciwnik poleciał na plecy, tutaj przeciwnika nie trzeba chwytać za nogi, samo wejście w timingu go ścięło z nóg). 3. Tesoura de [...]
[...] dziennie), a 2 to to ze moge przylozyc drzemke przed posilkiem. Podczas redukcji jak jeszcze bylem zdrowy drzemki wchodzIly tylko po jedzeniu, poniej jak powoli stawalem na nogi tez spalem tylko po jedzeniu. To moze oznaczac ze zbyt dlugi minus kaloryczny mogl byc przyczyna moich zaburzen, organizm po prOstu panikowal jak byl glodny (tak samo [...]
[...] nie nadaje sie do grania w pilke jeszcze, a wiadomo takie myslenie moze zalaczyc siec pamieciowa i pociagnac nas w dol. Wczoraj i dzis 1 raz od dziesieciu dni nie bola mnie nogi i glowa. Spalem najlepiej od 10 dni. Chce mi sie zjesc sniadanie. Lekow nie zmienilem, biore to co bralem Nie uwzam zeby przestaly dzialac, po prostu przyszedl nawrót. [...]
Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]
[...] troche obnizyc ten pułap do około 140g i podniesc troche tluszcze. Węgle zostawiam nisko 130-140g, ale zaczne je teraz podnosic w dni najcięższych treningow tj plecy, nogi. Bilans dzienny zostawiam na poziomie 2100-2200kcal, bo waga powoli spadała więc nie ma potrzeby zmieniać. Sen po nockach wynosi około 7 godzin, dłużej sie nie da w [...]
[...] że nie robiłem ich podczas redukcji. Myślę, że jakiś rodzaj interwałów zainicjuje nawet na masie, żeby apetytu nie stracić i kondycję zachować. A wrażenia? Stopy spuchnięte, nogi zrobiły się ciężkie po 3cim interwale, ale dałem radę i zrobiłem 10. Tutaj macie rozpiske jak to wyglądało: Rodzaj: Bieganie/Sprint *5 minut rozgrzewka truchtem *10 [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
